Desestresarse es una necesidad vital para los docentes. Implementar diferentes estrategias para reducir el estrés puede mejorar su salud mental, su calidad de vida y su capacidad para enseñar eficientemente. Es importante que los docentes, las instituciones educativas y la sociedad en general se comprometan con el bienestar de los educadores para crear un sistema educativo más saludable y sostenible.
¿Cuáles son las fuentes de estrés del docente?
Respuesta generada por Esmeralda Dzib
El estrés docente es una estimulación excesiva de activación psicológica y sobre todo física ya que mayormente se la pasan en constante movimiento, las fuentes de estrés del docente son:
•La escasez de recursos materiales para realizar material y humano: Este punto se refiere cuando el docente necesita realizar algún material didáctico, provocando que los docentes tengan que poner de su dinero para poder realizar algún trabajo, al igual que la falta de aprendizaje de los alumnos, muchas veces se les complica a la hora de plantear alguna actividad ya que cada alumno tiene su manera de aprender y a su propio ritmo.
•La falta de motivación por parte de los alumnos a la hora de realizar actividades: Muchas veces los alumnos se muestran indiferentes, ya sea hacia la explicación del docente o a la hora de las participaciones, lo cual hace que sea más difícil para el docente dar la clase, ya que los alumnos están cada quien en su mundo y no le ponen atención.
•Problemas de conducta de los alumnos: Está fuente de estrés en particular es una de las más frecuentes, ya que, muchas veces los alumnos tienden a tener problemas en cuanto a agresividad, esto para el docente es un tema complicado de manejar ya que tienen que encontrar alternativas para poder controlar este tipo de comportamiento.
•La falta de apoyo por parte de los padres de familia: Se refiere más que nada a cuando el docente tiene algún inconveniente con el alumno ya sea por falta de entrega de tareas, mala conducta, entre otras cosas. Y los padres de familia no demuestran interés en solucionar alguna de estas problemáticas que tengan los alumnos, muchas veces los docentes se estresan al tener que estar citando en repetidas ocasiones a los padres de familia.
•Estar de manera constante actualizándose con información para enseñar: Este punto se refiere a el hecho de que el docente siempre tiene que estar en constante evolución para así poder dar una educación de calidad, muchas veces sucede que cuando el docente a penas está empezando a adaptarse a un nuevo modelo educativo, cambia o le agregan nueva información y debe volver a tener que aprender y adaptarse, generando así el estrés de docente.
Propuestas y estrategias para disminuir el malestar docente:
Respuesta generada por Natalia Cupul y Erandy Sosa
Es importante tener en cuenta propuestas y técnicas para disminuir el estrés, a continuación te presento algunas:
- Pon el foco de atención en lo que depende de ti: En lugar de preocuparte en lo que los demás piensen y opinen de ti, enfócate mejor en todas las habilidades que tienes como persona.
- Reduce tu autoexigencia: A veces, nos presionamos demasiado para ser perfectos o para cumplir con expectativas altas. Es importante recordar que está bien no ser perfectos y que todos cometemos errores. Intenta ser mas compasivo contigo mismo y celebrar tus logros sin importar que sean pequeños.
- Cuida tu tiempo fuera del trabajo: El tiempo libre es fundamental para recargar energías así que asegúrate de desconectar del trabajo y dedicar tiempo a actividades que realmente disfrutes.
- Modifica tus pensamientos: A menudo, nuestros pensamientos pueden ser negativos. Cambia esos pensamientos negativos por positivos. Como por ejemplo si piensas "no puedo hacer esto" intenta cambiarlo por un "voy a intentarlo y aprender en el proceso".
- Expresa tus emociones: Expresar tus emociones te ayuda a liberarte del peso emocional y puede fortalecer tus relaciones al permitir que otros se acerquen a ti y te apoyen. Así que no guardes lo que sientes solo para ti; compartir tus emociones es muy importante. Claro siempre y cuando la persona sea de confianza.
Lo importante es ser amable contigo mismo durante este proceso y darte permiso para descansar cuando lo necesites.
Natalia Cupul.
Existen diversas estrategias que los docentes pueden utilizar para reducir el estrés y mejorar su bienestar:
Técnicas de relajación
- Ejercicios de respiración: La respiración profunda y la respiración diafragmática son técnicas sencillas que ayudan a calmar la mente y el cuerpo.
- Meditación: La meditación mindfulness ayuda a los docentes a relajarse y desestresarse, al enfocarse en el presente y dejar ir las preocupaciones.
- Relajación muscular progresiva: Esta técnica consiste en tensar y relajar diferentes grupos musculares para aliviar la tensión acumulada.
Hábitos saludables
- Realizar actividad física: El ejercicio regular ayuda a combatir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Dormir lo suficiente: Dormir al menos 7-8 horas por noche es fundamental para la salud mental y física.
- Alimentación saludable: Consumir una dieta equilibrada y nutritiva aporta los nutrientes necesarios para afrontar el estrés.
- Conversar con amigos y familiares: Hablar sobre las preocupaciones y dificultades puede ayudar a reducir los niveles de estrés.
- Participar en grupos de apoyo: Compartir experiencias con otros docentes puede ser una fuente de apoyo y estrategias para desestresarse.
- Buscar ayuda profesional: Si el estrés es severo, es importante buscar ayuda profesional de un psicólogo o terapeuta.
¡Desestresarse en el aula!
Los docentes también pueden implementar algunas estrategias para desestresarse en el aula:
- Organizar el tiempo de forma eficiente: Planificar las clases y gestionar el tiempo de forma adecuada ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.
- Utilizar técnicas de manejo del aula: Implementar estrategias para mantener la disciplina y el orden en el aula, reduce el estrés y mejora el clima de aprendizaje.
- Incluir actividades de relajación en las clases: Incorporar momentos de meditación, respiración profunda o yoga en las clases puede ayudar a relajar a los estudiantes y al docente.
Erandy Sosa.
FUENTES DE CONSULTA
3- ¿Estrés docente? Causas que lo generan y posibles soluciones
4. Prevención del estrés en el docente
https://www.magisnet.com/2022/01/prevencion-del-estres-en-el-docente/
4.- ¿Eres docente? ¡Estas son las estrategias para desestresarte!
https://www.euroinnova.com/docencia-y-formacion-para-el-profesorado/articulos/desestresarse
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